5 продуктов, которые продлевают жизнь: что стоит есть каждый день для здоровья и долголетия

5 продуктов помогают продлить жизнь, сохранить здоровое сердце и мозг.

Секрет долгой и активной жизни давно волнует ученых и врачей по всему миру. Одной из наиболее исследованных моделей питания, которая стабильно демонстрирует положительное влияние на здоровье и продолжительность жизни, считается средиземноморская диета.

Диетологи отмечают, что ключ не в жестких ограничениях, а в регулярном употреблении простых и доступных продуктов, богатых белоком, клетчаткой, полезными жирами и антиоксидантами. Вот пять продуктов, которые следует сделать частью регулярного рациона, если вы хотите продлить жизнь.

Брокколи

Овощи считаются основой здорового питания, но брокколи занимает особое место. По словам диетолога Джанель Лезервуд, этот овощ содержит сульфорафан, который связан со снижением риска рака, сердечных заболеваний и диабета. Наибольшую пользу брокколи приносит в сыром виде или после короткой обработки на пару, хотя она хорошо подходит и для супов и запеканок.

Греческий йогурт

Греческий йогурт – это концентрированный источник белка и пробиотиков, поддерживающих здоровье кишечника. Диетолог Лиза Эндрюс отмечает, что регулярное потребление йогурта связано с понижением общего риска смертности. По данным FDA, употребление йогурта не менее трех раз в неделю может также уменьшить риск развития диабета второго типа. Помимо десертов, греческий йогурт хорошо подходит для соусов и супов.

Темно-зеленые листовые овощи

Шпинат, капуста, руккола и другая листовая зелень содержат витамины, минералы, клетчатку и антиоксиданты. Диетолог Бесс Бергер отмечает, что эти продукты помогают уменьшать воспалительные процессы, поддерживают здоровье сосудов и пищеварения, а также играют важную роль в сохранении когнитивных функций в старшем возрасте. Листовую зелень легко добавлять не только в салаты, но и в смузи или гарниры.

Орехи

Ежедневная порция орехов около 30-40 г может существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые остаются главной причиной смертности в мире. Орехи содержат полезные жиры, белок и клетчатку, а также оказывают положительное влияние на работу мозга. Их легко добавить к завтраку, салатам или йогуртам.

Лосось

Лосось – один из лучших природных источников омега-3 жирных кислот, которые поддерживают здоровье сердца и мозга. Исследования свидетельствуют о том, что потребление около 1000 мг омега-3 в день может замедлять биологические процессы старения. Одна порция лосося уже покрывает эту потребность, что делает его важнейшим продуктом для регулярного рациона.

Долголетие не зависит от одного "волшебного" продукта. Решающую роль играет сочетание сбалансированного питания, физической активности, сна и управления стрессом. Впрочем, включение этих пяти продуктов в повседневное меню простой шаг к более здоровой и длинной жизни.

Ранее портал "Комментарии" сообщал, что секрет здорового сна раскрыт.

Также "Комментарии" писали, что все люди, которые доживают до 110 лет, имеют одну общую черту.