Диабетика оценят: названы наиболее полезные для организма орехи

Специалисты по питанию выделили пять видов орехов, способствующих поддержанию нормального уровня сахара в крови.

Орехи – это не просто вкусный перекус, но и ценный продукт для поддержания стабильного уровня глюкозы в крови. Они содержат полезные жиры, белок и клетчатку, замедляющие усвоение углеводов и помогающие избежать резких скачков сахара. Наиболее эффективными для регуляции уровня глюкозы считают орехи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки.

Миндаль

По словам диетологии Кливлендской клиники Джулии Зумпано, миндаль содержит немало углеводов, но в то же время богат клетчаткой. Такой баланс помогает поддерживать здоровый уровень липидов в крови, повышая "полезный" холестерин и снижая "вредный". Регулярное употребление миндаля способствует контролю уровня сахара и уменьшает риск сердечных заболеваний у людей с диабетом 2 типа. Кроме того, миндаль богат магнием, фосфором, медью и белоком, поддерживающим стабильный уровень энергии в течение дня.

Пекан

Пекан содержит полифенолы, марганец и витамин Е, которые поддерживают сердечно-сосудистую систему и снижают воспалительные процессы. Орех также может оказывать влияние на выработку и действие инсулина, что помогает регулировать глюкозу в крови. Благодаря низкому гликемическому индексу и комбинации жиров и клетчатки пекан обеспечивает длительное ощущение сытости, что особенно полезно для тех, кто контролирует вес и уровень сахара.

Грецкие орехи

Эти орехи являются богатым источником альфа-линоленовой кислоты (АЛК) – растительной омега-3 жирной кислоты, которая уменьшает воспалительные процессы и поддерживает контроль гликемии. Грецкие орехи также способствуют повышению "хорошего" холестерина и снижению "плохого", что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Орехи макадамии

Макадамия содержит очень мало углеводов и сахара, но богата мононенасыщенными жирами, которые полезны для сердца. Заменяя продукты с высоким гликемическим индексом на орехи макадамии, можно более эффективно контролировать уровень сахара.  

Бразильские орехи

Бразильские орехи – отличный источник селена, повышающий чувствительность к инсулину. Исследования показывают, что селен помогает снизить уровень инсулина и улучшить контроль глюкозы у людей с диабетом 2 типа. Кроме того, эти орехи содержат полезные жиры и антиоксиданты, поддерживающие сердечно-сосудистую систему.

Орехи – это не только вкусно, но и полезно для поддержания энергии, здорового сердца и стабильного уровня сахара в крови, делая их незаменимым продуктом в ежедневном рационе.

Портал "Комментарии" уже писал , что высокое артериальное давление значительно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов. Одним из простых и естественных способов поддержания нормального давления является регулярное употребление чая.