Знижує тиск і сприяє схуднення: тепер цей японський метод ходьби знаєте і ви

Японська техніка інтервальної ходьби включає інтервали швидкої та помірної ходьби

В Японії активно використовується техніка ходьби "12-3-30", яка сприяє зниженню артеріального тиску, прискоренню метаболізму та більш ефективному схуднення. Її суть – у чергуванні темпу та ритму кроків, що активізує роботу серцево-судинної системи.

Японська техніка інтервальної ходьби включає інтервали швидкої та помірної ходьби з метою покращення серцево-судинної форми, метаболізму та здоров'я.

Методика пояснюється так: пересувайтеся швидким темпом протягом 3 хвилин: приблизно 70-85% від максимальної частоти серцевих скорочень. Ви повинні мати можливість говорити, але безперервна розмова може бути для вас складною. Далі ходіть у більш неквапливому темпі протягом 3 хвилин і дозвольте своєму пульсу знизитися до 40-50%. Повторіть цикли 5 разів загалом півгодини.

Дослідник Хіроші Ноуза вивчав вплив інтервальної ходьби.

Високоінтенсивна інтервальна ходьба може захистити від вікового підвищення артеріального тиску та зниження сили м'язів стегна.

Максимальний пульс під час фізичних навантажень розраховується за простою формулою: 220 – вік людини.

Це орієнтовне значення, яке використовується визначення межі частоти серцевих скорочень (ЧСС) під час тренування. Наприклад, якщо людині 30 років, то розрахувати максимальний пульс потрібно так: 220 – 30 = 190 уд/хв.

Тренування з частотою серцевих скорочень вище за цей рівень можуть бути небезпечними. Рекомендується тренуватися на рівні, який відповідає вашому рівню фізичної підготовки та здоров'ю серця.

Якщо у вас немає фітнес-трекера, який вимірює частоту серцевих скорочень, намагайтеся довести себе до рівня навантаження 7 або 8 з 10, коли розмовляти буде складно під час ходьби.

Це один із тих трендів, який не тільки доступний, а й підтверджений дослідженнями, що робить його відмінним для більшості людей, які прагнуть покращити своє здоров'я.

Він має низький рівень навантаження і може бути налаштований відповідно до широкого діапазону рівнів фізичної підготовки, тому він особливо корисний для людей похилого віку або тих, хто має травми, які перешкоджають їм займатися високоінтенсивними вправами.

Читайте також на порталі "Коментарі" – вчені розповіли, як дефіцит сну може вплинути на вашу ходьбу.