Як кофеїн впливає на організм: коли пити каву останній раз, щоб не зашкодити сну

Вживання кофеїну збільшує час, необхідний для засинання, знижує загальну тривалість сну та погіршує його якість.

Кава – це улюблений напій для багатьох, але важливо пити її вчасно, щоб уникнути негативних наслідків для організму. Питання, коли варто припиняти вживати каву протягом дня, турбує багатьох, адже стимулюючий ефект кофеїну може мати як позитивні, так і негативні наслідки.

Згідно з дослідженнями, які опублікував журнал PNAS, вплив кофеїну на наш організм може нести приховані ризики. Кофеїн забезпечує бадьорість і стимулює нервову систему, однак, його дія може перетворитися на втрату енергії в більш важливі моменти. Наприклад, його вплив на сон є набагато складнішим, ніж здається на перший погляд. Кофеїн активно блокує дію аденозину – нейротрансмітера, що відповідає за заспокоєння та сприяє засинанню. Він також гальмує вироблення мелатоніну, гормону, що регулює біоритми і забезпечує глибокий сон.

Наукові дослідження, опубліковані в журналі Sleep Medicine Review, показують, що вживання кофеїну збільшує час, необхідний для засинання, знижує загальну тривалість сну та погіршує його якість. Виходить, що чим більше ми п’ємо кави, тим більше порушуємо свій біологічний ритм. Відсутність нормального сну призводить до ще більшої потреби в кофеїні, що створює замкнуте коло: кофеїн дає тимчасову енергію, але ускладнює відновлення вночі.

Також важливо враховувати, що кофеїн міститься не лише в каві. Він є у шоколаді, енергетичних напоях, спортивних добавках та навіть деяких косметичних засобах, що створює додаткові труднощі для тих, хто хоче зменшити його споживання.

Що стосується часу вживання кави, то це також має важливе значення. Швидкість, з якою організм розщеплює кофеїн, залежить від генетичних факторів. Ген CYP1A2 визначає, як швидко організм виводить кофеїн. В деяких людей цей процес швидший, а в інших – повільніший. Період напіврозпаду кофеїну може варіюватися від 2 до 10 годин. Тому якщо ви вип’єте каву о 18:00, до півночі в організмі залишиться ще половина цієї речовини, а до ранку – чверть. Фахівці з питань сну, зокрема Крістофер Дрейк, наголошують на важливості обмеження споживання кофеїну після 14:00–15:00, особливо для тих, хто працює за стандартним графіком. Це дозволить уникнути негативного впливу на якість нічного відпочинку.

Портал "Коментарі" вже писав, що кава – це популярний напій, який з одного боку корисний для організму, з іншого — шкідливий. Хоча помірне споживання кави може мати деякі переваги, надмірне вживання може завдати шкоди певним органам.