Вправи для простати: це має робити кожен чоловік після 40 років
Ефективні вправи, які допоможуть покращити здоров'я простати
З віком в організмі чоловіків відбуваються природні зміни - особливо вони стають помітними після 40 років. Однією із серйозних змін називають збільшення простати. Проблеми з органом може призвести до частого сечовипускання, слабкого потоку сечі, нічних пробуджень та дискомфорту. Щоб покращити стан простати та загальне самопочуття, лікарі радять робити спеціальні вправи.
Однією з найефективніших практик є Кегелеві вправи. Вони допомагають зміцнити м’язи тазового дна, які підтримують сечовий міхур і впливають на контроль сечовипускання.
Щоб виконати вправу, потрібно напружити ті м’язи, які використовуються для зупинки потоку сечі, утримати напруження 3-5 секунд, а потім розслабити. Повторювати 10-15 разів тричі на день. Ці вправи можна робити сидячи, стоячи або лежачи.
Допоможуть покращити стан простати кардіо-вправи - ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді. Ці вправи покращують кровообіг, знижують запалення та сприяють підтримці здорової ваги. А це напряму впливає на стан простати. Спеціалісти радять займатися кардіо не менше 30 хвилин щодня.
Ще одна корисна вправа - нахили тазу. Для цього потрібно лягти на спину, зігнути коліна, напружити м’язи живота та притиснути поперек до підлоги. Утримати 3-5 секунд і повернутися у вихідне положення. Повторити 10-15 разів. Ця вправа зміцнює м’язи тазу та покращує поставу.
Позитивний вплив також мають присідання. Вправа активує м’язи тазового дна, покращує контроль над сечовипусканням і допомагає підтримувати здорову вагу. Надмірна вага, особливо в області живота, пов’язана з підвищеним ризиком збільшення простати.
Спеціалісти зазначають, що фізична активність не лише зменшує симптоми доброякісної гіперплазії простати (ДГПЗ), а й може знизити ризик її прогресування. Крім того, вправи позитивно впливають на гормональний баланс, що важливо для здоров’я чоловічої репродуктивної системи.
Нагадаємо: портал “Коментарі” писав, який поширений продукт посилює проблеми з простатою.