Три лайфхаки, як налагодити свій сон без ліків

Як не вживаючи снодійних, налагодити сон

Багато людей стикаються з проблемами засинання або неякісного сну. Проте не завжди варто одразу вдаватися до таблеток. Існують прості, але ефективні способи покращити сон природним шляхом. Ось три перевірені лайфхаки, які допоможуть вам заснути швидше і прокидатися бадьорими.

1. Ритуал перед сном: стабільність — ключ до якості

Ваш мозок любить звички. Щоденний ритуал перед сном сигналізує організму, що час відпочинку наближається. Це може бути чашка теплого чаю без кофеїну, душ, 15 хвилин читання або легка розтяжка. Головне — дотримуватися одного і того ж порядку щодня.

Порада: намагайтеся лягати й вставати в один і той самий час, навіть у вихідні. Так ви налаштуєте свій біологічний годинник.

2. Гігієна сну: приберіть все зайве з кімнати

Ваше спальне середовище впливає на якість сну. Занадто яскраве світло, шум, телевізор або телефон у ліжку — усе це збиває ритм сну.

Оптимальні умови для сну:

Температура в кімнаті — 17–20°C

Повна темрява або маска для сну

Тиша (або "білий шум" — наприклад, шум дощу)

Відсутність гаджетів хоча б за годину до сну

3. Техніка “4-7-8”: заспокойте нервову систему

Ця дихальна практика допомагає зняти напругу та сповільнити серцебиття. Вона підходить навіть тим, хто сильно переживає чи має багато думок у голові перед сном.

Як виконувати:

Вдихніть носом на 4 секунди

Затримайте подих на 7 секунд

Видихайте ротом повільно протягом 8 секунд

Повторіть 4–8 разів

Це дозволяє нервовій системі заспокоїтися й природно підготувати організм до засинання.

Підсумок:

Ліки від безсоння можуть мати побічні ефекти й викликати звикання. Натомість, створення сприятливих умов для сну, регулярний режим і прості техніки релаксації здатні значно покращити ваш сон без жодної пігулки.

Спробуйте ці лайфхаки вже сьогодні — і ваш сон стане кращим природним шляхом.

Нагадаємо, портал "Коментарі" писав, коли святкують Івана Купала в Україні за новим календарем.