Сон буде, як у немовляти: топ-три вправи, які потрібно виконувати щовечора

За 10-15 хвилин до сну або після тренування ці вправи стануть особливо ефективними

Якщо правильно виконувати низку вправ, можна не лише розслабити тіло, зняти напругу, а й покращити якість сну. Займаючись лише кілька хвилин перед сном, можна засинати швидше та спати як дитина.

Розслаблюючі вправи слід виконувати за 10-15 хвилин до сну або після тренування. Рухи потрібно робити не поспішаючи і плавно, глибоко дихаючи та затримуючи кожну позу на 30-60 секунд з кожного боку.

Отже, перша вправа називається поза дитини з підтримкою. Поза дитини з опорою знімає глибоке напруження в попереку, стегнах і плечах. Вона також уповільнює дихання та дає команду нервовій системі заспокоїтися. Додавання подушки або валика дозволяє тілу повністю розслабитись у цій позиції.

Для того, щоб правильно виконати вправу, потрібно стати на коліна на підлозі, широко розставивши коліна і торкатися великих пальців ніг. Далі підкладіть подушку або валик уздовж грудей. Нахиліть тіло вперед і покладіть тулуб і руки на подушку. Глибоко вдихніть і дозвольте стегнам опуститись до п'ят. Вправа знімає напругу в попереку, розкриває стегна та заспокоює нервову систему, допомагаючи швидше заснути.

Друга вправа називається - підняті ноги.

Розтяжка спрямована на сідничні м'язи та глибокі ротатори стегон. Це дозволяє вам залишатися більш розслабленими та підтримуваними, водночас створюючи глибоке розслаблення у стегнах.

Виконуйте вправу так: ляжте на спину, поставивши ноги рівно на підлогу. Схрестіть праву кісточку над лівим коліном. Підніміть ліву ногу та заведіть руки за ліве стегно. Обережно потягніть ліву ногу до себе, тримаючи рівну спину. Вправа полегшує напругу стегон та сідниць та знімає тиск на поперек.

На третьому місці вправа – повороти тулубом. Повороти лежачи розслаблюють хребет, поперек та розтягують зовнішні м'язи стегон та розслабляють поперек. Поворот лежачи також покращують травлення та готує тіло до глибокого сну.

Для того, щоб правильно виконати вправу, ляжте на спину з витягнутими ногами. Притисніть праве коліно до грудей, потім проведіть через тіло вліво. Витягніть праву руку вбік і поверніть голову вправо. Тримайте обидва плечі на землі. Це знімає напругу у хребті, відновлює поставу після довгого дня та активує парасимпатичну нервову систему для кращого відпочинку.

Читайте також на порталі "Коментарі" - з'явилися нові наукові дані щодо ризику інфаркту: причому тут сон.