П'ять причин, чому ви постійно відчуваєте втому

Постійне почуття втоми – поширена проблема зараз у багатьох людей

Ряд досліджень підтверджує, що кожен п'ятий дорослий у світі відчуває сильну втому, яка не минає понад 6 місяців. Цей стан виснажує, збільшує рівень стресу та може призвести до дуже небезпечних наслідків.

Перша та ключова причина – недостатньо сну. Лікарі рекомендують дорослим спати від семи до дев'ятої години на добу, тому якщо вам цього не вистачає, це, ймовірно, причина вашої втоми.

Якщо ви вже лягаєте спати рано, можливо, проблема полягає в тому, що ви не можете заснути всю ніч. Варто переглянути ваш вечірній розпорядок та визначити фактори, що впливають на якість сну. Наприклад, прибрати електронні пристрої, забезпечити правильну температуру в спальні та зробити ліжко зручнішим.

Друга причина – постійний стрес. Це може мати величезний вплив на ваш сон, а також багато аспектів вашого здоров'я. Дослідження показують, що стрес, пов'язаний із роботою, призводить до втоми. Якщо ви працюєте на роботі з високим навантаженням, ваша професія може бути причиною виснаження. Щоб упоратися з цією проблемою, практикуйте усвідомленість чи медитацію. Також допомагає робота із психотерапевтом.

Третя причина – надто багато кофеїну. Багато людей п'ють каву, щоб підбадьоритися, але надмірне вживання кофеїну може спричинити втому. Це пояснюється тим, що ви відчуваєте велику втому, а отже, споживаєте ще більше кофеїну, і ваш цикл поганого сну триває.

Правильно буде зменшити споживання кофеїну та розгляньте напої з трохи меншим вмістом стимулятора, такі як зелений чай.

Четверта причина – недостатньо води. Зневоднення має великий вплив на ваш організм і може спричинити втому. Наукові дослідження показали, що зневоднення призводить до зниження рівня енергії. Інші характерні симптоми зневоднення - головний біль та запаморочення.

Національна служба охорони здоров'я рекомендує щодня випивати 8 склянок води, але норма може змінюватись в залежності від віку та ваги. Варто пити більше вагітним або тим, хто годує грудьми, перебуває у спекотному середовищі, багато займається спортом, хворіє або відновлюється після хвороби.

П'ята причина – незбалансоване харчування. Нормальне харчування важливе для всіх аспектів здоров'я, а нестача калорій та необхідних поживних речовин може негативно вплинути на ваш рівень енергії. Без достатньої кількості поживних речовин, ваш організм почне розщеплювати жири і м'язи, а це призведе до постійної втоми.

З іншого боку, вживання надмірної кількості ультраоброблених продуктів або продуктів з високим вмістом цукру також призведе до почуття втоми, оскільки це спричиняє стрибки та падіння рівня цукру в крові.

Хорошою порадою буде включити до свого раціону фрукти, овочі, бобові та здорові джерела білка, щоб підтримувати рівень енергії.

Читайте також на порталі "Коментарі" - це не просто втома очей: що сигналізує про розвиток катаракти.