До чого призводить сон 7 годин і 18 хвилин щодня: ця правда здивує кожного

Вчені вказали, скільки потрібно спати, щоб знизити ймовірність діабету

Нове масштабне дослідження, проведене за участю понад 23 000 дорослих учасників, показало, що оптимальна тривалість сну для підтримки здорового обміну речовин становить 7 годин і 18 хвилин на добу. Саме при такому режимі сну спостерігається найнижчий рівень інсулінорезистентності — одного з ключових факторів розвитку діабету 2 типу.

Китайські науковці проаналізували якість сну та метаболічні показники великої групи людей, вивчаючи взаємозв’язок між тривалістю відпочинку та гормональним балансом організму. Результати показали, що ті, хто спав близько 7 годин 18 хвилин щодня, демонстрували найздоровіші показники обміну речовин. При цьому як занадто короткий, так і надмірно довгий сон асоціювався з менш сприятливими метаболічними результатами.

Цікаво, що "компенсаційний" сон у вихідні дні не завжди розв'язує проблему недосипання. Помірне подовження сну допомагало тим, хто не висипався в будні, але надмірний додатковий відпочинок (понад дві години більше) у тих, хто вже мав достатню тривалість сну, навпаки, погіршував метаболічні показники.

Експерти підкреслюють, що це спостережне дослідження, тож встановити прямий причинно-наслідковий зв’язок неможливо. Проте попередні наукові роботи вже довели: хронічне недосипання впливає на гормони апетиту та стресу, що підвищує ризик розвитку діабету, ожиріння та серцево-судинних захворювань.

Для підтримки здорового сну фахівці радять дотримуватися кількох простих правил:

· Лягати та прокидатися приблизно в один і той самий час щодня;

· Обмежувати використання гаджетів та екранів перед сном;

· Створити спокійний вечірній ритуал, який налаштовує організм на відпочинок.

Систематичне дотримання цих порад допомагає нормалізувати обмін речовин, підтримувати гормональний баланс та знизити ризик розвитку хронічних захворювань, включно з діабетом 2 типу, що робить сон тривалістю 7 годин і 18 хвилин важливим фактором здорового способу життя.

Портал "Коментарі" вже писав, що в Україні з 1 березня 2026 року набули чинності нові правила щодо утримання домашніх тварин. Власники котів і собак тепер зобов’язані ідентифікувати своїх улюбленців та оформлювати ветеринарний паспорт нового зразка, що стане обов’язковим документом для контролю за станом здоров’я тварини.