Ця поширена звичка “вбиває” чоловіче здоров'я
Названо поширену звичку, яка негативно впливає на чоловіче здоров'я
Чоловіче здоров’я - це не лише сила та витривалість. Це баланс фізичного, гормонального та психоемоційного стану. Однак поширена звичка поступово руйнує баланс - це хронічне недосипання. Чоловіки у сучасному світі часто нехтують сном - головнішим виявляється робота, спілкування, вечірні розваги. При цьому чоловіки не усвідомлюють, що саме ця звичка може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.
Вплив недосипання на чоловіче тіло
Регулярне недосипання - сон менше ніж 6 годин на добу - може спричинити зниження рівня тестостерону вже за тиждень. Такий стан впливає на:
Лібідо та репродуктивну функцію. Лікарі зазначають, що низький тестостерон знижує сексуальний потяг, якість сперми та потенцію.
М’язову масу та витривалість. Під час сну відбувається процес відновлення м’язів. Недосипання уповільнює це та поступово знижує фізичну силу.
Імунітет та серцево-судинну систему. Хронічна втома підвищує ризик гіпертонії, діабету та серцевих нападів.
Психоемоційний стан. Від недосипання може виникати депресія, тривожність та зниження концентрації.
Що призводить до недосипання
Спеціалісти називають головні причини недосипання. Серед них:
Використання гаджетів перед сном. Синє світло від екранів пригнічує вироблення мелатоніну - гормону сну.
Нерегулярний графік роботи. Робота в нічні зміни або часті зміни режиму порушують циркадні ритми.
Стрес та перевантаження. Постійне напруження не дає організму розслабитися навіть уночі.
Кофеїн та алкоголь. Вживання стимуляторів у другій половині дня порушує якість сну.
Як покращити якість та тривалість сну
Щоб покращити чоловіче здоров'я варто дотримуватися наступних порад:
Встановіть чіткий режим сну - лягайте і прокидайтесь у той самий час щодня.
Уникайте екранів за годину до сну - замініть їх на книгу або медитацію.
Створіть комфортне середовище - ідеальними умовами для відпочинку є тиша, темрява та прохолода.
Обмежте кофеїн після 15:00 - замініть його на трав’яний чай.
Використовуйте техніки релаксації - допоможуть дихальні вправи, йога, тепла ванна.
Нагадаємо: портал “Коментарі” писав, які продукти захистять від раку простати.