Чи правильно ви дихаєте під час тренувань: це легко перевірити

Найкращий спосіб протестувати себе: під час вправи сказати кілька слів

Правильно налаштоване дихання під час тренувань – запорука ефективності та безпеки занять. Воно допомагає наситити м'язи киснем, підвищити витривалість та знизити ризик травм. Названий спосіб, який допоможе перевірити, чи правильно ви дихаєте під час вправ. Про це пише портал "Коментарі".

Щоб перевірити, чи правильно ви дихаєте під час тренування, важливо звернути увагу на кілька моментів.

На першому місці правильна ритмічність – дихання має бути рівним та синхронізованим з рухами. Якщо ви задихаєтеся або дихайте уривчасто, це може свідчити про неправильну техніку

Далі варто звернути увагу на глибину – вдих має бути глибоким, через ніс, а видих – повним, через рот. Якщо дихайте поверхнево або лише ротом, організм може недоотримувати кисень

Не менш важливий зв'язок із вправами. Силові тренування – вдихайте при розслабленні (опусканні ваги), видихайте при зусиллі (підніманні ваги). Кардіотренування – дотримуйтесь природного ритму дихання, вдихаючи через ніс та видихаючи через рот.

Комфорт також відіграє важливу роль. Якщо ви швидко втомлюєтеся, відчуваєте запаморочення чи напругу в грудях, можливо, потрібно скоригувати техніку дихання

Можете протестувати себе: під час вправи спробуйте сказати кілька слів. Якщо це важко – ймовірно, ви дихаєте неправильно чи надто інтенсивно.

Тренер Дженніфер Собел розповів, що варто думати про правильне дихання як паливо, яке підтримує організм під час тренування. Якщо ви дихаєте повноцінно та ритмічно, то повинні відчувати, що у вас є постійна енергія, щоб пройти навіть складне тренування.

Неправильне дихання також буде стресом для нервової системи, тому використовуйте дихання, щоб допомогти залишатися розслабленим. Якщо у вас паморочиться в голові, то це може бути ознакою того, що ви неправильно дихайте.

Читайте також на порталі "Коментарі" - вчені з'ясували, які відео працюють як знеболювальне.