Що їсти для здоров’я суглобів: лікарі назвали список із 12 продуктів

Суглобам, зв’язкам і м’язам необхідні конкретні поживні речовини, щоб підтримувати їх у найкращому стані

Для підтримки здоров’я суглобів важливо правильно формувати раціон. Дієтолог Вікі Кеніг радить віддавати перевагу продуктам, багатим на антиоксиданти та інші поживні речовини, які допомагають зменшувати запалення, інформує Prevention.

Фізіотерапевтка та дієтолог Емер Делані додає, що надмірна вага створює додаткове навантаження на суглоби, тому контроль маси тіла є важливою складовою здоров’я опорно-рухового апарату.

Серед продуктів, що особливо корисні для суглобів, експерти виділяють:

Кале: листова капуста багата на вітамін К, який підтримує хрящі та сповільнює розвиток остеоартриту. Її можна вживати з оливковою олією для кращого ефекту.

Оливкова олія: поліфеноли в олії першого віджиму зменшують запальні процеси, що полегшує біль при артриті.

Апельсини: містять вітамін С, необхідний для вироблення колагену — білка, що підтримує зв’язки та сухожилля.

Квасоля: джерело антиоксидантів, фітонутрієнтів та рослинного білка, що допомагає відновлювати тканини суглобів і м’язів.

Лосось та інша жирна риба: омега-3 зменшують вироблення прозапальних сполук і полегшують симптоми остеоартриту.

Шпинат: багатий на вітамін К, магній та кальцій для зміцнення кісток і стабільності суглобів.

Чорниця та полуниця: містять поліфеноли, флавоноїди та антоціани, що знижують запалення та біль у суглобах.

Куркума: куркумін має виражену протизапальну дію, корисний при остеоартриті.

Сочевиця: підтримує здоров’я суглобів завдяки фітонутрієнтам і клітковині, яка регулює імунну функцію та мікробіом кишківника.

Цільнозернові продукти (кіноа, гречка) і волоські горіхи: знижують маркери запалення та підтримують структуру кісток.

Делані також застерігає від продуктів, що підвищують запалення, серед яких: цукор, ультраоброблені страви, надмірна сіль, насичені та трансжири. Їх надмірне споживання може погіршувати стан суглобів і сприяти болю.

Як вже писали "Коментарі", наявність кота як домашнього улюбленця може потенційно збільшувати ризик розвитку психічних розладів, пов’язаних із шизофренією, до двох разів. Такі висновки озвучили вчені Центру досліджень психічного здоров’я Квінсленда в Австралії, проаналізувавши дослідження, проведені протягом останніх 44 років у 11 різних країнах світу, повідомляє Science Alert.