Чому після тренування стає легше

Фізична активність допомагає знизити стрес, покращити настрій і стабілізувати психічний стан

Фізична активність є одним із найефективніших способів підтримки психічного здоров’я, адже безпосередньо впливає на роботу мозку та рівень стресу.

Про це повідомляє Der Spiegel із посиланням на ментального тренера Стефана Вестброк.

За його словами, під час руху мозок змінює режим роботи: активність переходить із префронтальної кори, яка відповідає за аналіз і тривожні думки, до моторних зон. Це допомагає зменшити нав’язливі переживання і полегшити психологічне навантаження.

Фізичні вправи також впливають на гормональну систему. Зокрема, організм починає ефективніше регулювати рівень кортизолу — гормону стресу. Його надлишок може викликати порушення сну, проблеми з травленням і серцево-судинні розлади.

На рівні мозку активізується робота нейромедіаторів. Ендоканабіноїди відповідають за відчуття спокою, дофамін підвищує мотивацію, серотонін стабілізує емоційний стан, а ендорфіни зменшують біль і напруження. Саме ця комбінація ефектів пояснює, чому після тренування люди почуваються краще.

Регулярна фізична активність також покращує сон, концентрацію та пам’ять. Завдяки кращому кровопостачанню мозок отримує більше кисню і поживних речовин, що позитивно впливає на когнітивні функції.

Дослідження свідчать, що спорт може знижувати ризик розвитку деменції, а також допомагає полегшити симптоми депресії і тривожності.

Фахівці наголошують, що головне — це не вид спорту, а регулярність і комфорт. Навіть коротка щоденна активність може мати відчутний ефект.

Зокрема, дослідження Королівського коледжу в Лондоні показало, що 15 хвилин руху на день можуть покращити настрій більше, ніж тиждень відпочинку.

Водночас Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує приділяти фізичній активності щонайменше 150 хвилин на тиждень.