Задача майже неможлива: стало відомо про шокуючу новину для тих, хто хоче схуднути
Правильне харчування та активність не завжди забезпечують схуднення. Обмін речовин також залежить від інших факторів.
Після 50 років метаболізм сповільнюється, що ускладнює процес схуднення. Однак іноді причиною проблем із вагою стають не лише вікові зміни, а й звички, на які ми часто не звертаємо увагу, пише Eating Well.
1. Відсутність силових тренувань
Силові тренування допомагають зберегти м’язову масу, що в свою чергу прискорює метаболізм і допомагає краще контролювати вагу після 50. З віком м'язи природно втрачаються, тому важливо підтримувати їх через фізичні навантаження. Силові тренування збільшують м'язову масу, що допомагає спалювати більше калорій, навіть коли ви не тренуєтеся.
Прості вправи, такі як віджимання, планки та присідання, можна виконувати вдома без додаткового обладнання. Вони сприяють зміцненню м’язів і покращенню фізичної форми.
2. Дотримання популярних дієт
Модні дієти часто обіцяють швидкий ефект, але рідко забезпечують тривалі результати. Багато з них обмежують раціон, що може уповільнити метаболізм. Недостатня кількість білка в раціоні може змусити організм розщеплювати м’язи для отримання енергії, що ускладнює утримання здорової ваги.
3. Недостатній сон
Після 50 років гормональні зміни, стрес та інші фактори можуть порушити режим сну. Недосипання впливає на гормони, що контролюють апетит, зокрема лептин і грелін. Це може призвести до підвищеної тяги до калорійної їжі, що ускладнює процес схуднення.
4. Ігнорування зміни харчових звичок
Якщо ви продовжуєте харчуватися так, як і раніше, навіть здоровою їжею, ви можете почати набирати вагу. Бездумні перекуси, особливо ввечері, можуть заважати схудненню.
5. Недостатнє споживання води
Гідратація важлива для нормального травлення, метаболізму і відчуття ситості. З віком потреба у воді може знижуватися, що призводить до зневоднення. Недостатнє споживання води уповільнює метаболізм і ускладнює процес спалювання калорій.
Щоб підтримувати нормальний рівень гідратації, намагайтеся випивати не менше восьми склянок води на день. Для кращих результатів в схудненні пийте велику склянку води перед їжею.
Як вже писали "Коментарі", перед тим як додавати рибу до щоденного меню, варто ознайомитися не лише з її користю, а й із можливими ризиками, наголошують фахівці. Зокрема, вони звернули увагу на одну з найпопулярніших серед споживачів — скумбрію.