Скільки мандаринів можна з’їсти за раз: думка експертів
Мандарини – корисний і смачний фрукт, але їхнє споживання слід контролювати. Оптимальна кількість для дорослої людини – до 5 штук за раз
Мандарини – незмінний атрибут зимового сезону, який додає настрою своїм ароматом і соковитістю. Але чи знали ви, що навіть із таким корисним фруктом можна переборщити? Розповідаємо, скільки мандарин можна з’їсти за раз, щоб отримати максимум користі без шкоди для організму.
Лікарі-дієтологи радять дорослим зупинятися на 3–5 мандаринах за один прийом. Ця кількість забезпечує добову потребу у вітаміні С і додає корисних мінералів, таких як калій і магній. Та якщо ви думаєте, що більше – це краще, поспішаємо вас попередити: надмірне споживання мандарин може викликати неприємні наслідки.
Що буде, якщо зʼїсти занадто багато?
Печія та дискомфорт у шлунку. Мандарини багаті на кислоти, які у великих кількостях можуть дратувати слизову оболонку шлунка. Особливо це відчують люди з гастритом чи іншими проблемами травлення.
Алергія. Цитрусові – відомі алергени. Надмірне споживання може викликати висипання, свербіж або навіть набряки.
Стрибок цукру в крові. Хоча мандарини – це фрукт, їхня природна солодкість може вплинути на рівень глюкози, особливо у людей з діабетом.
Зайві калорії. На перший погляд мандарини низькокалорійні, але якщо їх їсти у величезних кількостях, це може додати зайвих калорій у ваш денний раціон.
Мандарини – це не лише смачно, але й корисно. Вони:
зміцнюють імунітет завдяки високому вмісту вітаміну С;
покращують роботу серця і судин, оскільки багаті на калій;
знижують рівень стресу завдяки магнію та антиоксидантам.
Мандарини – це символ зими й джерело вітамінів, але їх слід їсти помірно. Дотримуючись правила "до 5 штук за раз", ви забезпечите організм необхідними мікроелементами та уникнете можливих проблем. Слухайте свій організм, і мандарини стануть не лише смачним, але й корисним доповненням до вашого раціону.
Читайте також на порталі “Коментарі” - Фрукти зазвичай асоціюються з користю для здоров'я, але деякі з них можуть бути небезпечними для життя. Розглянемо кілька таких фруктів, які можуть завдати серйозної шкоди вашому здоров'ю, якщо їх вживати неправильно або в надмірних кількостях, повідомляє портал “Коментарі”.