Рубрики
МЕНЮ
Светлана Шкурупий
Мабуть, всі знають про те, що цукор у великих кількостях шкодить здоров'ю і може викликати серйозні захворювання. У зв'язку з цим, дієтологи радять скоротити його споживання до мінімуму. Але зробити це не просто, тому що цукор викликає звикання. Якщо ви все ж зважилися на такий крок, тоді дійте за наступним планом:
як їсти менше цукру (фото з відкритих джерел)
Крок 1 — Відмовтеся від доданого цукру. В першу чергу, перестаньте додавати в чай, каву та інші напої або страви цей інгредієнт. Так, без цукру вони будуть не такими смачними, але з часом ви звикнете.
Крок 2 — Змініть своє ранкове меню. Не снідайте магазинними кашами та пластівцями швидкого приготування, в їх складі багато цукру та інших шкідливих добавок. Краще встаньте раніше і приготуйте вівсянку, можна з додаванням фруктів і ягід, але тільки не цукру.
Крок 3 — Відмовтеся від тортів і тістечок. Якщо ви звикли їсти солодощі майже кожен день, то для вас цей крок буде важким, але його потрібно пройти. Скорочуйте споживання тортиків і тістечок поступово, ваша талія вам за це подякує.
Крок 4 — Замініть газовані напої здоровими альтернативами. Відмовтеся від солодких газованих напоїв, тому що в їх складі дуже багато цукру, а також різних консервантів, барвників і т. д. Перейдіть на домашній лимонад або трав'яні чаї.
Крок 5 — Уважно читайте етикетки. Не варто класти в кошик продукти, які містять багато вуглеводів. Ні, просто не купувати солодке недостатньо. Вас здивує, скільки цукру кладуть в кетчуп або солоні крекери. Тому ретельно вивчайте склад продуктів і вибирайте ті, які містять багато білка і здорових жирів.
Крок 6 — Уникайте простих вуглеводів. Їх організм використовує, щоб швидко підняти рівень енергії. Якщо ви не витрачаєте цю енергію відразу, вона перетворюється в жир. Білий хліб, макарони, печиво — все це джерела простих вуглеводів. Варто знайти цільнозернові альтернативи цих продуктів, які забезпечать вас клітковиною і дозволять довше залишатися ситими.
Крок 7 — Збагатіть раціон білком. Продукти, в яких багато білка корисні та рясні, тому надовго насичують організм і допомагають уникнути переїдання. До таких продуктів відносяться птиця, риба, м'ясо, горіхи, насіння, молоко, сир, соя.
Крок 8 — Готуйте закуски самостійно. Перестаньте купувати в магазині йогурти, гранолу, сухарики та інші закуски, які містять багато цукру, адже краще їх приготувати вдома самостійно.
Раніше видання "Коментарі" повідомляло, які наукові факти про цукор вас шокують.
Обговорення
Новини
Поділіться своєю думкою!
Василий
22 грудня 2020, 10:19
ПОЧИТАЙТЕ И ПОСЛУШАЙТЕ Б.БОЛОТОВА,он вам расскажет сколько сахара нужно есть.А жыдовские ДОГМЫ про вред сахара,это провакация против народа.