Усталость после недосыпа: что нужно сделать, чтобы получить быстрый заряд энергии

Старайтесь придерживаться регулярного графика сна

После бессонной ночи организм работает на пределе, но несколько простых действий могут помочь быстро восстановить энергию. Собраны эффективные способы, которые реально работают - от питания до коротких занятий активностями.

Ешьте здоровую пищу

Когда организм недосыпает, то стремится к пище с высоким содержанием калорий. Потребность в увеличенном потреблении калорий возникает как физиологическая адаптация для обеспечения энергии, необходимой организму для поддержания.

По данным PubMed, сладкая пища может сначала принести заряд энергии, но и приведет к ее снижению позже. Зато употребление здоровой пищи, такой как цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, может помочь уменьшить усталость.

Потребляйте кофеин

Кофеин не может заменить здоровый и продуктивный сон, но он повышает энергию, уменьшает сонливость и улучшает настроение. Он также помогает сосредотачиваться на простых задачах.

Большинство людей могут безопасно потреблять до 400 миллиграммов кофеина ежедневно, а это примерно четыре чашки кофе.

Однако, важно знать, что кофеин может способствовать тревоге и другим физическим реакциям, таким как учащенное сердцебиение, что может способствовать проблемам со сном.

Оставайтесь активными

Активность может повлиять на мозг, улучшая способность учиться, запоминать и сосредотачиваться. Физические упражнения увеличивают кровоток, что может улучшить циркуляцию кислорода по всему телу, а также поддерживать выработку митохондрий (энергетических фабрик клеток человека).

Эти эффекты могут помочь вашему организму лучше функционировать. Физические упражнения могут:

улучшить когнитивные функции (мыслительные процессы, позволяющие мыслить, учиться и запоминать)

повысить уровень серотонина (естественного повышателя настроения)

Всего 30 минут физических упражнений могут помочь почувствовать себя более физически и умственно энергичными.

Дремота днем

Это короткие периоды сна, которые обычно длятся от 10 до 20 минут. Если вы используете дневной сон для восстановления сил, важно контролировать продолжительность.

Сон всего 5 минут не обеспечит необходимого отдыха. Однако сон в течение 30 минут может оставить вас в сонном состоянии и помешать заснуть ночью.

Дневной сон связан с такими преимуществами, как снижение стресса, улучшение здоровья, концентрации внимания и памяти.

Читайте также на портале "Комментарии" - сон в запас: ученые доказали, что организм может "накапливать" энергию на трудные дни.