Пять упражнений, которые нельзя делать после 55 лет

Эксперты рассказали, от какой физической активности необходимо отказаться после 55-летнего возраста

Физическая активность должна присутствовать в любом возрасте, но если в 55 лет тренироваться, как и в 30, то вам придется столкнуться с некоторыми проблемами.

Из-за изменения в гибкости, мышечной силе и плотности костей повышается риск получения серьезных травм. Какие упражнения лучше исключить после 55 лет?

Упражнения, которые связаны с резкими движениями

Эксперты говорят, что с возрастом сохранять баланс становится труднее. Тренировки с резкими движениями могут стать причиной травм, поэтому предпочтение лучше отдать более спокойным разновидностям (не бокс, а айкидо, к примеру).

Прогибы

Сильные прогибы серьезно нагружают позвоночник. Если вы не занимаетесь спортом профессионально, то это ваше слабое место, поскольку мышечный корсет понемногу слабеет. Выход: те упражнения, которые предполагают сильный прогиб вперед или назад, стоит делать с опорой (с помощью стула или спины).

Стойки на голове и руках

Если вы увлекаетесь йогой, тогда от асан, где нужно выполнить стойку на голове и руках, лучше отказаться, поскольку в таком положении очень нагружается шея, а это уязвимый участок.

Планка

Упражнения, которые предполагают задержку в одном положении, нужно выполнять с осторожностью, чтобы не травмировать суставы. Если вы занимаетесь йогой или пилатесом, то обязательно посоветуйтесь с преподавателем, а время выдержки сократите до 30 секунд.

Бег

Если вы занимались бегом нерегулярно, то после 55 лет не стоит начинать интенсивные тренировки - лучше перейдите на скандинавскую ходьбу. Благодаря использованию палок нагрузка будет распределяться равномерно.

Ранее издание "Комментарии" сообщало, в каких случаях физическая активность вредит сердцу.