Правильно ли вы дышите во время тренировок: это легко проверить

Лучший способ протестировать себя: во время упражнения сказать несколько слов

Правильно настроенное дыхание во время тренировок – залог эффективности и безопасности занятий. Оно помогает насытить мышцы кислородом, повысить выносливость и снизить риск травм. Назван способ, который поможет проверить, правильно ли вы дышите во время упражнений. Об этом пишет портал "Комментарии".

Чтобы проверить, правильно ли вы дышите во время тренировки, важно обратить внимание на несколько моментов.

На первом месте правильная ритмичность – дыхание должно быть ровным и синхронизированным с движениями. Если вы задыхаетесь или дышите прерывисто, это может свидетельствовать о неправильной технике

Далее стоит обратить внимание на глубину – вдох должен быть глубоким, через нос, а выдох – полным, через рот. Если дышите поверхностно или только ртом, организм может недополучать кислород

Не менее важна связь с упражнениями. Силовые тренировки - вдыхайте при расслаблении (опускании веса), выдыхайте при усилии (поднимании веса). Кардиотренировки – придерживайтесь естественного ритма дыхания, вдыхая через нос и выдыхая через рот.

Комфорт также играет важную роль. Если вы быстро устаете, чувствуете головокружение или напряжение в груди, возможно, нужно скорректировать технику дыхания

Можете протестировать себя: во время упражнения попробуйте сказать несколько слов. Если это трудно - вероятно, вы дышите неправильно или слишком интенсивно.

Тренер Дженнифер Собел рассказал, что стоит думать о правильном дыхании как о топливе, которое поддерживает организм во время тренировки. Если вы дышите полноценно и ритмично, то должны чувствовать, что у вас есть постоянная энергия, чтобы пройти даже сложную тренировку.

Неправильное дыхание также будет стрессом для нервной системы, поэтому используйте дыхание, чтобы помочь оставаться расслабленным. Если у вас кружится голова, то это может быть признаком того, что вы неправильно дышите.

Читайте также на портале "Комментарии" - ученые выяснили, какие видео работают, как обезболивающее.