Эта распространенная привычка "убивает" мужское здоровье

Названа распространенная привычка, которая негативно влияет на мужское здоровье

Мужское здоровье – это не только сила и выносливость. Это баланс физического, гормонального и психоэмоционального состояния. Однако распространенная привычка постепенно разрушает баланс – это хроническое недосыпание. Мужчины в современном мире часто пренебрегают сном – главным оказывается работа, общение, вечерние развлечения. При этом мужчины не осознают, что именно эта привычка может повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем.

Воздействие недосыпания на мужское тело

Регулярное недосыпание - сон менее 6 часов в сутки - может вызвать снижение уровня тестостерона уже через неделю. Такое состояние влияет на:

Либидо и репродуктивную функцию. Врачи отмечают, что низкий тестостерон снижает сексуальное влечение, качество спермы и потенцию.

Мышечную массу и выносливость. Во время сна происходит процесс восстановления мышц. Недосыпание замедляет это и постепенно снижает физическую силу.

Иммунитет и сердечно-сосудистую систему. Хроническая усталость повышает риск гипертонии, диабета и сердечных приступов.

Психоэмоциональное состояние. От недосыпания может возникать депрессия, тревожность и снижение концентрации.

Что приводит к недосыпанию

Специалисты называют главные причины недосыпания. Среди них:

Использование гаджетов перед сном. Синий свет от экранов угнетает выработку мелатонина – гормона сна.

Нерегулярный график работы. Работа в ночные смены или частые смены режима нарушают циркадные ритмы.

Стресс и перегрузка. Постоянное напряжение не дает организму расслабиться даже ночью.

Кофеин и алкоголь. Употребление стимуляторов во второй половине дня нарушает качество сна.

Как улучшить качество и продолжительность сна

Чтобы улучшить мужское здоровье, следует придерживаться таким советам:

Установите четкий режим сна – ложитесь и просыпайтесь в то же время каждый день.

Избегайте экранов за час до сна – замените их на книгу или медитацию.

Создайте комфортную среду – идеальными условиями для отдыха являются тишина, тьма и прохлада.

Ограничьте кофеин после 15 часов – замените его на травяной чай.

Используйте техники релаксации – помогут дыхательные упражнения, йога, теплая ванна.

Напомним: портал "Комментарии" писал, какие продукты защитят от рака простаты.