Берем на заметку: как научиться засыпать без гаджетов

Многие люди ложатся поздно спать, потому что не могут оторваться от просмотра сериалов или ленты в социальных сетях. Мы уже говорили о том, что смартфоны ухудшают наш сон, а сейчас расскажем о том, как же отучиться от этой привычки.

фото: istockphoto.com

Придумайте другой ритуал

Поначалу будет трудно уснуть без телефона или ноутбука, поэтому попробуйте их заменить другими вещами, например, книгой, рисованием и т. д. Придумайте себе спокойное и приятное занятие, которое будет способствовать хорошему сну. 

Не оставляйте телефон рядом с кроватью

Огромная ошибка большинства людей состоит в том, что они оставляют мобильный телефон рядом с кроватью, чтобы при любом уведомлении его сразу же схватить. Не нужно так делать! Оставляйте телефон в соседней комнате, а вместо будильника используйте электронные часы, например.

Пойте у себя в голове

Если не получается заснуть, вспомните какую-нибудь любимую песню и мысленно повторите ее несколько раз. Также можно попробовать медитацию или сделайте дыхательные упражнения.

Обратитесь к специалисту

Если у вас проблемы со сном и решить их самостоятельно не получается, тогда обратитесь к специалисту. Он назначит обследование и курс лечения, может предложить терапию.

Ранее издание "Комментарии" сообщало, что полноценный сон снижает риск развития заболеваний сердца.