Врач-онколог рекомендует 5 шагов, которые снизят риск рака

Что нужно сделать женщинам, чтобы снизить риск развития рака

Рак становится моложе. По данным Cancer Research UK, уровень заболеваемости среди людей от 25 до 49 лет вырос на 24% между 1995 и 2019 годами. Несмотря на это, девять из десяти случаев рака диагностируются у людей от 50 лет.

Гинеколог-онколог доктор Асима Мухопадхай рекомендовала пять шагов, которые женщины должны предпринять, чтобы снизить риск рака, пишет издание Express.

1. Ограничьте употребление алкоголя, табака и кофеина. Врач отметила, что употребление алкоголя и курение могут увеличить риск рака, тогда как кофеин может привести к проблемам со сном и кислотному рефлюксу, ослабляя иммунную систему, что в свою очередь может увеличить риск рака. Врач рекомендует заменить кофеин зеленым чаем, являющимся хорошим источником антиоксидантов.

2. Поддержание здорового веса – ожирение, по данным исследований, является основной причиной различных форм рака. Доктор Мухопадхай рекомендует женщинам выполнять от 30 до 45 минут физических упражнений в день, таких как йога, скорая ходьба, езда на велосипеде или плавание.

3. Управление стрессом - борьба со стрессом и достаточный сон будут поддерживать гормональное здоровье и снижать риск рака в долгосрочной перспективе. Врач рекомендует практиковать осознанность, медитацию или цифровую детоксикацию – выключать все устройства на определенный период времени.

4. Употребление здоровой пищи – врач рекомендует диету, богатую фруктами, овощами, растительной пищей, бобовыми и цельнозерновыми продуктами. Также важно ограничить потребление продуктов с высоким содержанием жира, калорий и добавленного сахара, красного мяса, насыщенных жиров, трансжиров и рафинированных зерновых.

5. Регулярные обследования – всем женщинам следует посещать обследование, а также регулярно проводить самообследование груди. Тем, у кого есть семейный анамнез рака, также нужно узнать доступные скрининговые тесты, поскольку они могут иметь больший риск развития этого заболевания в младшем возрасте.

Напомним: портал "Комментарии" писал, какие ранние симптомы рака часто игнорируют.