Секрет здорового сна раскрыт: стакан этого сока избавит от бессонницы

Среди натуральных способов улучшить сон особенно рекомендуют терпкий вишневый сок

Среди многочисленных естественных способов улучшения сна эксперты особенно выделяют терпкий вишневый сок, особенно сорта Montmorency и другие кислые разновидности. Именно этот напиток имеет наиболее обоснованные научные данные среди фруктовых соков по улучшению качества ночного отдыха.

Проблемы со сном не ограничиваются только трудностями с засыпанием. Они могут проявляться частыми ночными пробуждениями, утренним пробуждением без отдыха, поверхностным сном, после которого сложно собраться, а также сонливостью и усталостью в течение дня. Основным регулятором сна является мелатонин - гормон, который вырабатывается вечером в темноте и снижается до утра. Яркий свет экранов, интенсивное освещение и нерегулярный график могут нарушить циркадные ритмы и отсрочить сон.

Терпкий вишневый сок помогает мягко поддержать процесс засыпания. Речь идет о пастеризованном 100% секе без добавления сахара, концентрате, разбавленном водой, или морсе из кислых сортов вишни без подсластителей. Именно кисленькие сорта содержат активные соединения, способствующие стабильной выработке мелатонина.

Механизм действия состоит в следующем: в соке есть небольшие количества мелатонина, а также триптофан, способствующий выработке серотонина – предшественника мелатонина. Полифенолы и антоцианы в терпкой вишне обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые уменьшают ночные пробуждения и поддерживают восстановление организма после физической нагрузки.

Научные исследования показывают, что регулярное употребление терпкого вишневого сока в течение 1–2 недель может немного продлить продолжительность сна, повысить его эффективность и улучшить субъективное чувство отдыха. Для достижения результата рекомендуется пить 150–250 мл сока за 1–2 часа до сна или концентрат по инструкции изготовителя.

Следует учитывать индивидуальные особенности: пациентам с диабетом, инсулинорезистентностью, гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью или принимающим определенные лекарства следует согласовать прием с врачом. Альтернативой может быть теплое молоко или травяные настои, например ромашковый или мелиссовый, мягко способствующие засыпанию.

Регулярное употребление терпкого вишневого сока может стать естественным помощником для улучшения сна, но не заменяет медицинского лечения при серьезных нарушениях.

Как уже писали "Комментарии", новые исследования показывают, что сидячий образ жизни не всегда негативно влияет на мозг - все зависит от того, как человек проводит время сидя. Масштабное исследование, опубликованное в Science Alert, ставит под сомнение традиционные представления о вреде малоподвижного образа жизни и разделяет сиденья на "активное" и "пассивное".