Стать стройным – проще, чем кажется благодаря этим завтракам: о чем речь
Для завтрака следует выбирать блюда, заряжаемые энергией на весь день.
Если вы хотите похудеть, начинать день с завтрака с правильных продуктов – один из самых эффективных способов достичь цели без голода. К таким продуктам относятся яйца, овсянка, авокадо и другие питательные блюда, помогающие сохранить энергию и ощущение сытости.
Яйца – источник высококачественного белка и холина, который поддерживает нормальное функционирование организма. Исследование в Journal of Human Kinetics показало, что люди с ожирением, которые на завтрак выбирали яйца вместо выпечки, теряли вес более эффективно, даже при одинаковом калорийном рационе.
Греческий йогурт содержит много белка и полезных пробиотиков, поддерживающих работу кишечника. Он помогает контролировать аппетит, снижает потребление калорий и способствует сжиганию жира, как показало исследование Американского колледжа питания.
Авокадо богато полезными жирами и клетчаткой, что продлевает чувство сытости и поддерживает здоровье кожи. По данным Nutrients, регулярное потребление авокадо уменьшает риск избыточного веса или ожирения почти на 9%.
Цельнозерновой хлеб или тосты – отличный выбор для тех, кто привык начинать день с хлебобулочных изделий. Клетчатка в цельнозерновых продуктах улучшает пищеварение и дольше поддерживает сытость. Исследования показывают, что употребление цельного зерна снижает риск веса.
Овощи на завтрак – не менее важны. Шпинат, помидоры, болгарский перец низкокалорийны, богаты клетчаткой и антиоксидантами, что делает их эффективными для похудения.
Кисломолочный творог с высоким содержанием белка и кальция помогает дольше оставаться сытым, контролировать аппетит и поддерживает мышечную массу. Он ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию калорий в течение дня.
Как уже писали "Комментарии", миллионы людей ежедневно испытывают дискомфорт и воспаление из-за артрита, особенно зимой, когда симптомы становятся интенсивнее. Специалисты здравоохранения предлагают простое изменение на кухне, которое может облегчить состояние пациентов.