Почему диеты не работают: главная причина набора веса, о которой молчат

Полноценный сон является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни

Многие из нас недооценивают важность полноценного сна, считая, что несколько бессонных ночей не будут иметь серьезных последствий. Однако современные исследования свидетельствуют об обратном: хроническое недосыпание может стать незаметным, но весомым фактором набора лишнего веса. Каким образом недостаток сна влияет на наш аппетит, обмен веществ и общее состояние организма? Рассмотрим это поподробнее.

Гормональный дисбаланс: грелин и лептин

Два ключевых гормона, регулирующих аппетит, – это грелин и лептин. Грелин, известный как "гормон голода", сигнализирует мозгу о необходимости приема пищи, тогда как лептин, "гормон сытости", информирует о насыщении. Недостаточный сон приводит к повышению уровня грелина и снижению лептина, что, в свою очередь, приводит к повышенному аппетиту и перееданию. Исследования показали, что после ночи с ограниченным сном уровень грелина увеличивается на 28%, а лептина уменьшается на 18%, что приводит к повышению ощущения голода на 24%.

Повышение уровня кортизола: стресс и аппетит.

Недосыпание является стрессовым фактором для организма, что приводит к повышению уровня кортизола – гормона стресса. Высокий уровень кортизола стимулирует аппетит, особенно к продуктам с высоким содержанием сахара и жиров. Это объясняет, почему после бессонной ночи нас часто тянет на сладкое или жирное.

Снижение физической активности и энергетические затраты

Усталость, вызванная недосыпанием, снижает уровень физической активности. Вялость и апатия делают нас менее склонными к занятиям спортом или даже обычной прогулкой. Это приводит к уменьшению энергетических затрат, что в сочетании с повышенным потреблением калорий способствует набору веса.

Нарушение обмена веществ и метаболизма глюкозы

Недостаточный сон оказывает негативное влияние на обмен веществ, в частности на метаболизм глюкозы. Это может привести к инсулинорезистентности – состоянию, когда клетки организма менее чувствительны к инсулину, что повышает риск развития диабета 2 типа и способствует накоплению жировой ткани.

Смена пищевых предпочтений

Недосыпание влияет на мозговые центры, ответственные за вознаграждение и удовлетворение, которые могут менять пищевые предпочтения. Невысыпающиеся люди чаще выбирают продукты с высоким содержанием калорий, сахара и жиров, что способствует набору веса.

Напомним, портал "Комментарии" писал, что многие люди мечтают похудеть, но не готовы к изнурительным тренировкам или строгим диетам. К счастью, это возможно! Похудение – это не только о спорте и пищевых ограничениях, но и об образе жизни, привычках и психологическом подходе. 10 эффективных методов, которые помогут вам избавиться от лишнего веса без диет и тренировок – по ссылке.