Эти 9 продуктов сделают ваш сон идеальным: неожиданное открытие диетологов
Недостаток сна — распространенная проблема среди людей, отмечают медики.
Независимо от возраста, каждому человеку необходим полноценный сон. Во время отдыха организм обновляется: восстанавливает мышцы, наращивает ткани, синтезирует белки и производит гормоны, которые готовят нас к новому дню. Издание Prevention представило перечень из 9 продуктов, способствующих качественному сну.
"Питание оказывает значительное влияние на качество и продолжительность сна", - объясняет Кортни Коу, магистр наук и зарегистрированный диетолог компании Clearcreek Nutrition and Wellness Co из штата Огайо.
Вишни
Кислый вишневый сок – это природный источник мелатонина, гормона, контролирующего цикл сна и бодрствования.
"Попробуйте заменить добавки мелатонина на стакан вишневого сока перед сном и проверьте, поможет ли вам это расслабиться", — советует Коу.
Орехи и семена
Миндаль, кешью и семена тыквы содержат магний, который способствует расслаблению мышц и поддерживает стабильный уровень сахара в крови ночью.
"Тыквенные семена также богаты триптофаном — аминокислотой, превращающейся в серотонин, а затем в мелатонин, способствуя спокойному сну", — добавляет Мэгги Г. Лайон, диетолог и профессор Университета Нью-Хейвена.
Индейка
Индюшачье мясо содержит триптофан, который помогает телу вырабатывать нейромедиаторы, влияющие на сон. Хотя этого компонента немного, блюдо из индейки вечером может помочь расслабиться.
Молочные продукты
"Теплое молоко - не миф, оно действительно помогает уснуть", - говорит Коу.
Молочные продукты содержат триптофан и казеин – белок медленного усвоения, поддерживающий стабильный уровень сахара в крови и способствующий глубокому сну.
Ромашковый чай
Ромашка содержит апигенин, антиоксидант, связывающийся с рецепторами мозга, вызывая сонливость. Исследование 2024 г. в журнале Complementary Therapies in Medicine подтвердило, что ромашковый чай помогает засыпать быстрее и спать спокойнее.
Яйца
Одно яйцо содержит около 83 мг триптофана – это четверть суточной нормы. Такое количество помогает организму производить серотонин и мелатонин, способствующие глубокому сну.
Киноа
Эта крупа является отличной альтернативой молочным продуктам. Она содержит белок и триптофан, поэтому порция кино на ужин может помочь заснуть естественным путем.
Рыба
Тунец, лосось и скумбрия содержат жирные кислоты омега-3, которые поддерживают выработку серотонина, что помогает телу расслабиться и легче заснуть.
Темный шоколад
Темный шоколад – не только десерт, но и источник омега-3 и антиоксидантов. По данным журнала Nutrients, его употребление утром помогает нормализовать циркадные ритмы и поддерживать метаболическое здоровье.
"Комментарии" уже писали , что если вы хотите похудеть, начинать день с завтрака с правильных продуктов – один из самых эффективных способов достичь цели без голода. К таким продуктам относятся яйца, овсянка, авокадо и другие питательные блюда, помогающие сохранить энергию и ощущение сытости.