Если вам больше 65 лет, избегайте этих продуктов
Здоровое питание после 65 лет требует осознанного выбора диеты и отказа от потенциально вредных продуктов.
После 65 лет организм начинает изменяться, и обычный рацион может оказаться вредным для здоровья. Специалисты клиники Майо и другие эксперты в области диетологии назвали продукты, которые лучше исключить из ежедневного питания, чтобы сохранить энергию, здоровье сердца и избежать хронических заболеваний.
1. Фруктовые консервы
Хотя консервированные фрукты удобны, они содержат меньше витаминов, особенно витамина С, и много сахара, способствующего воспалению в организме. Поэтому вместо них отдавайте предпочтение свежим фруктам.
2. Грейпфрутовый сок
Этот напиток может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, снижая их эффективность или даже вызывая побочные эффекты, в частности, для препаратов статинов, средств для сна и лекарств против депрессии. Заменяйте грейпфрутовый сок апельсиновым, томатным или клюквенным.
3. Сырые морепродукты
Сырые устрицы и моллюски могут содержать опасные бактерии, особенно для пожилых людей. Чтобы уменьшить риск заболевания из-за бактерий, рекомендуется не есть сырую рыбу и моллюсков, а также сырое или непастеризованное молоко и сырое мясо. Альтернативой могут стать вареные морепродукты.
4. Кофе и чай
Кофеин не только мешает многим людям хорошо выспаться, он также может усилить тревожность и вызвать учащенное или нерегулярное сердцебиение и особенно опасен для людей с заболеваниями сердца. Следует ограничить количество кофе и чая до 1-2 чашек в день и учитывать скрытый кофеин в газированных напитках и шоколаде.
5. Искусственные подсластители
Исследования связывают употребление искусственных подсластителей, особенно в газированных напитках, с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и даже инсультов. Сладкие воды лучше замените газированными напитками водой с лимоном или травяными чаями.
Сбалансированный рацион после 65 лет помогает не только избежать хронических заболеваний, но и поддерживать активность и хорошее самочувствие. Слушайте свой организм и адаптируйте диету в соответствии с его потребностями.
Ранее портал "Комментарии" сообщал о семи продуктах, не имеющих срока годности.
Также "Комментарии" писали о популярных мифах о здоровом питании, в которые не стоит верить.