Еда, которая точно сделает вас счастливыми: учёные удивили списком продуктов

То, что вы едите, оказывает непосредственное влияние на ваше эмоциональное состояние

Для поддержания хорошего настроения важны не только регулярный сон и физическая активность, но сбалансированная диета. По данным портала verywellhealth.com, определенные продукты могут значительно улучшать психологическое состояние и помогать бороться со стрессом и тревогой. Вот 8 самых эффективных из них, которые следует включить в ежедневный рацион.

Форель

Жирная рыба, как форель, содержит много питательных веществ, положительно влияющих на настроение. Исследования показывают, что регулярное употребление рыбы помогает снизить стресс и тревогу, а также может облегчить симптомы депрессии.

Шоколад

Темный шоколад богат какао, что стимулирует выработку эндорфинов – гормонов радости. Кроме того, он влияет на серотонин и дофамин, регулирующие настроение, а магний в составе шоколада поддерживает психологическое здоровье.

Ферментированные продукты

Продукты типа йогурта, кимчи или квашеной капусты богаты пробиотиками, поддерживающими здоровье кишечника. Известно, что пробиотики способствуют выработке серотонина – нейромедиатора, отвечающего за ощущение счастья.

Яичные желтки

Витамин D в желтках помогает регулировать настроение и уменьшать симптомы депрессии, предменструального синдрома и сезонного аффективного расстройства. Альтернативно можно выбирать лосось или молоко для получения этого витамина.

Орехи

Исследование более 15 000 человек в течение 10 лет показало, что умеренное потребление орехов снижает риск депрессии на 23%.

Курица

Нежирная курица содержит витамины B6 и B12, поддерживающие выработку серотонина и дофамина. Кроме того, аминокислота триптофан в курином мясе может помочь людям, склонным к депрессии, улучшить психологическое состояние.

  Устрицы

Богатые омега-3 жирными кислотами и цинком, устрицы положительно влияют на настроение. Недостаток цинка связан с депрессией и тревожностью, поэтому его потребление может помочь стабилизировать эмоциональное состояние.

Шафран

Известно, что шафран действует как природный антидепрессант. Некоторые исследования даже указывают, что он может быть эффективнее плацебо и эквивалентным терапевтическим дозам антидепрессантов.

Включение этих продуктов в рацион в сочетании с полноценным сном и физической активностью помогает не только поддерживать хорошее настроение, но улучшает общее психологическое состояние.

Как уже писали "Комментарии", привычный кухонный предмет, который каждый день используется для мытья посуды, может представлять собой скрытую угрозу для здоровья. Его чистота не зависит от частоты мытья посуды. Специалисты предупреждают: грязная губка способна вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Об этом сообщает Daily Express.